タンパク質とアミノ酸は筋肉疲労の回復を促してくれる

良質なタンパク質をとることは、疲れにも有効です。私たちの身体のうち、髪の毛や皮膚、筋肉や血液の中に到るまで、多くのものがタンパク質で出来ています。毎日新陳代謝を繰り返している身体には、身体のもと「タンパク質」が必要なのです。タンパク質が足らないと、栄養失調に陥ります。

体内に入ったタンパク質は、最終的にアミノ酸という形に落ち着きます。人の体は20種類のアミノ酸で作られていて、うち9種は自分ではつくりだせない「必須アミノ酸」というものです。

アミノ酸にはそれぞれ得意分野があります。筋肉疲労には「ロイシン・イソロイシン・バリン」のBCAAが有効ですし、疲れた脳を活性化させるためには「トリプトファン」が効果的など実に多用。たまごや魚、肉の赤身の部分などの良質なタンパク質をとったり、アミノ酸配合のサプリメントをとることで、身体に必要なアミノ酸を取り入れたいですね。

もう一つ忘れてはいけないのが、睡眠の質をあげ、日中も疲れを感じにくくさせてくれるアミノ酸「グリシン」の存在。近年その存在と効果が明らかになったグリシンは、今とても注目されているアミノ酸の一つです。

グリシンはぐっすりと眠れるようになるほか、睡眠不足でも仕事や勉強をしなくてはならないときの能率アップにも効果があります。非必須アミノ酸で、体内で作られるものですが、サプリメントを使うことで効果的に摂り入れることができます。寝不足や十分な睡眠が取れない状態でも頑張らないといけないときにも、力を貸してくれるアミノ酸です。