頭を支え続ける肩や首、全身の動きに関わる腰は疲れやすい

肩こりや腰痛は、疲れの中でよく見られる症状です。人間が進化の過程で二足歩行をし始めてから、頭を支える肩や首と、上半身を支え、下半身の動きを司る腰にはいつも大きな負担がかかっています。疲れやすいのも頷ける部分なのです。

特に座りっぱなしや立ちっ放しといった同じ姿勢をとることが多いと、血流が悪くなり、凝ったと感じる痛みや不快感につながります。特に肩こりにおすすめなのは、「腕を上げる動き（バンザイの姿勢）」です。

キーボードを叩いたり、料理や家事をするときにも、なかなか腕をあげる体勢というのは取らないですよね。腕を心臓から上にあげることで、わきが伸び、そこから肩や背中の血流がよくなります。そのままゆっくり伸びをするのも気持がいいですよ。腕をあげっぱなしなのが辛いときは、頭に手をおいてもいいでしょう。お風呂の中や寝る前にやってみるのも、リラックスできておすすめです。

腰は体の要とも言うべき場所。そしてとてもデリケートな部分です。いきなり重いものをもつとぎっくり腰になったりしますが、おもいっきり腰をひねったり、逸らしたりするのは腰に負担がかかります。ストレッチも有効ですが、行うときには慎重に、ゆっくりと動かすようにしましょう。猫背になったり、脚を組んだりしても腰の負担になります。なるべく良い姿勢を心がけたいですね。

また、腰はストレスを受け止めるところ、という言われ方もあります。強い怒りやストレス、ショックな出来事があったときも腰痛になることがあります。腰はストレスにも弱い場所です。痛みを感じたら、腰だけのことを考えるのではなく、自分の気持ちや心にもぜひ問いかけてみてください。ただの腰痛だけではなく、意外な疲れを腰が受け止めているのかもしれません。